Mutluluğun formülünü uzakta aramayın




Mutluluğun Formülünü Uzakta Aramayın!

Mutluluğun Formülünü Uzakta Aramayın!

Yeni bir başlangıç olarak kabul edilen her yeni yılda ortak dileklerin başında sağlık ve mutluluk gelir. Mutlu olmak içinse çok büyük imkanlara değil hayatımızda küçük dokunuşlara ihtiyacımız olduğunu belirten Prof. Dr. Uludüz, ‘’Mutluluğu uzakta aramayın. Hayatınızdaki küçük bir değişiklik, sizi daha mutlu, daha dengeli ve daha sağlıklı bir yaşama taşıyabilir’’ dedi ve mutluluk formüllerini şöyle sıraladı:

Her gün bir şey yapın:

Büyük hedefler bazen korkutucu gelebilir. Bugün yapabileceğiniz tek bir şeye odaklanın. 10 dakikalık bir yürüyüş, sevdiğiniz bir şarkıyı dinlemek ya da bir fincan kahveyle kendinize zaman ayırmak gibi…

Bu sırada en önemli işinizi parçalara bölerek azar azar çözmeye çalışın. Küçük başarılar büyük değişimlere yol açar.

“Bu da geçecek” deyin

Hiçbir duygu sonsuza kadar sürmez. Zor bir dönemden geçiyorsanız, bunun geçici olduğunu hatırlayın. Kendinize “Bu da geçer” demek, geleceğe dair umut aşılar.

Doğada yenilenin

Haftada sadece 2 saat doğada zaman geçirmek, stres seviyelerini düşürür ve mutluluk hormonu serotonini artırır. Bir ağacın gölgesinde oturmak ya da bir parkta yürüyüş yapmak bile ruhunuzu yenileyebilir.

Günlük başarılarınızı not edin

Her gün yaptığınız küçük başarıları yazın. “Bugün evimi temizledim” gibi basit bir not bile olabilir. Bu alışkanlık, beyninizde olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır.

Günde 3 şeye şükredin

Akşamları yatmadan önce minnettar olduğunuz 3 şeyi düşünün. Bu, olumsuz düşüncelerinizi azaltır ve size pozitif bir bakış açısı kazandırır.

Hareket edin

Egzersiz sadece fiziksel değil, zihinsel sağlığınız için de önemlidir. Direnç egzersizleri kaslarınızı harekete geçirirken enerjinizi artırır. Açık havada yürüyüş kadar müzik eşliğinde 5 dakikalık dans bile dopamin salgılanmasını sağlar.

Bu besinleri tüketin

Yumurta, somon ve ceviz gibi gıdalar protein ve Omega 3’den zengin oldukları gibi mutluluk hormonlarını destekler. Kefir ve yoğurt bağırsak sağlığınızı iyileştirir ve ruh halinizi dengeler.

Stresinizi azaltmaya çalışın:

Günde 5 dakika gözlerinizi kapatıp nefesinize odaklanın. Bu basit pratik, zihinsel karmaşayı azaltır ve berraklık sağlar.

4-7-8 Nefes tekniği uygulayın

Burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın, nefesinizi 7 saniye boyunca tutun, 8 saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu yöntem, sinir sisteminizi sakinleştirip, stresinizi azaltır.

Anı fark etme pratiği yapın:

Gün içinde basit bir aktiviteye tamamen odaklanmayı deneyin. Kahvenizi yudumlarken kokusunu fark edin. Yürürken adımlarınızı dinleyin. Bu pratikler, anı yaşamanıza yardımcı olur ve zihinsel berraklık sağlar.

‘’Hayır’’ demeyi öğrenin

Her şeyi kabul etmek sizi yorar ve yıpratır. Zamanınızı ve enerjinizi tüketen şeylere “hayır” diyerek önceliklerinizi belirleyin. Bu, stresten kaçınmanıza yardımcı olur.

Küçük jestlerle bağlarınızı güçlendirin

Bir arkadaşınıza ya da sevdiklerinize küçük bir not bırakın, sevdiğiniz bir şeyi paylaşın. Bunlar, güçlü sosyal bağlar kurmanıza yardımcı olur.

Uyku öncesi sakinleşme ritüelleri geliştirin

Telefonunuzu yatmadan bir saat önce bırakın ve sakinleştirici bir aktivite yapın. Ilık bir duş alın, loş ışıkta kitap okuyun ya da rahatlatıcı bir müzikle hayallere dalın.

Kendinizi sevin

Kendinizi eleştirmek yerine, çabalarınızı takdir edin. Başarılarınızı kutlayın; küçük de olsa her başarı kutlanmayı hak eder. Bu, kendinize değer vermenizi dolayısıyla mutlu olmanızı sağlar.

Yeni deneyimlerle hayata renk katın

Bir müzik aleti çalmayı ya da resim yapmayı öğrenmek gibi yeni hobiler edinin. Küçük kaçamaklar planlayarak kendinize küçük ödüller verin.


Related Posts

Baş ağrınızın sebebi klima olabilir! Bir tedavisi yok ama korunmak mümkün

Yaz aylarında serinlemek için kullanılan klimaların, yanlış kullanıldığında sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirten Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Şafak Sahir Karamehmetoğlu, yaz aylarında sıklıkla görülen klima çarpması sorununa değinerek, korunma yöntemleri hakkında bilgi verdi.

Diş sıkma masum değil, bakın neleri etkiliyor!

Çocuklarda gece diş gıcırdatması masum bir alışkanlık değil! Pedodonti Uzmanı Doç. Dr. Aslı Patır Münevveroğlu, diş sıkmanın tedavi edilmediğinde hem fiziksel gelişimi hem de ruhsal sağlığı olumsuz etkilediğini söylüyor. İşte dikkat etmeniz gerekenler…

Uzmanından yol haritası: Bağımlılık nedir, nasıl mücadele edilir?

Uzmanından yol haritası: Bağımlılık nedir, nasıl mücadele edilir?

Yapay güzellik algısı yeme bozukluğuna sebep oluyor!

Prof. Dr. Esra Çöp, ergenlik çağındaki gençlerde hızla artan ‘Anoreksiya nervoza’ vakalarının en çok 14-18 yaş arasında ve kız çocuklarında görüldüğünü söyledi. Prof. Dr. Çöp, “Sosyal medyada yapay, gerçekçi olmayan ideal bir beden algısı yaratılıyor. Çocuklar da bu bedene ulaşmak için beslenmeleriyle ve yemeleriyle ilgili çok fazla oynuyorlar açıkçası. Yeme bozukluğu, sadece bir zihin ya da mide meselesi değil aynı zamanda gelişimi durduran, hayati risk barındıran bir durum” dedi.

Kesi ve yara izi yok! Tümörleri buharlaştıran mucize tedavi: Ablasyon

Son yıllarda kanser tedavilerinde yaşanan gelişmelerle özellikle girişimsel onkoloji kavramı ön plana çıkmaya başladı. Girişimsel Radyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ahmet Murat Dökdök, tümörleri ısıyla eriterek adeta buharlaştıran ablasyon tekniği hakkında önemli bilgiler verdi.

Diyetisyen Bahadır: Çilek, vişne ve kiraz gibi kırmızı meyveler kalp sağlığını destekliyor

Diyetisyen Bahadır: Çilek, vişne ve kiraz gibi kırmızı meyveler kalp sağlığını destekliyor